Эксперт Киселев рассказал, что упражнения «дохлый червь» укрепляют позвоночник
Фитнес-эксперт Сергей Киселев раскрывает секрет упражнения «Мертвый клоп». Его слова приводятся в «Правилах жизни».
Киселев рассказал, что это упражнение помогает укрепить позвоночник. Он считает, что мертвые насекомые помогли ему сохранить мобильность и гибкость, а также освоить необходимые навыки, позволяющие стабилизироваться при тренировках и поднятии тяжестей.
Для выполнения «Мертвого жука» нужно лечь на спину, согнув ноги под углом 90 градусов. На выдохе следует держать мышцы живота напряженными и выпрямлять противоположные руку и ногу, сохраняя при этом поясничный отдел позвоночника неподвижным. На вдохе нужно вернуться в исходное положение и выполнить упражнение другой рукой и ногой.
В декабре 2023 года фитнес-тренер Татьяна Марченко порекомендовала упражнения с гантелями для укрепления спины. Специалисты предложили выполнять тягу гантелей с наклоном вперед одной рукой для поддержки.