Боль в суставах рук знакома многим, особенно после 40 лет. Она может возникнуть после физической нагрузки или сама по себе. Люди часто игнорируют этот симптом, думая, что пройдет само. Но игнорирование боли приводит к хроническим проблемам. Разберемся, что вызывает боль в суставах и как безопасно снять дискомфорт без вреда для здоровья.

Почему болят суставы рук: основные причины

Артрит — воспаление суставов — дает отек и покраснение. Артроз — износ хрящей — проявляется болью при движении. Ревматоидный артрит сопровождается утренней скованностью. Тендинит — воспаление сухожилий — болит при нагрузке. Реже боль связана с подагрой или травмами. У женщин боль в суставах часто усиливается во время менопаузы.

Опасные симптомы, требующие срочного осмотра

Если суставы опухли, покраснели и горячие на ощупь — это признак острого воспаления. Боль, сопровождающаяся лихорадкой, требует немедленной помощи. Нарушение подвижности пальцев указывает на серьезные повреждения. Не игнорируйте симптомы, даже если они слабые: некоторые заболевания, например, ревматоидный артрит, требуют срочного лечения.

Первая помощь при острой боли

Дайте рукам покой — не нагружайте суставы. Приложите холодный компресс на 15 минут каждые 2 часа — это снизит отек. Зафиксируйте сустав эластичным бинтом, но не слишком туго. Поднимите руку выше уровня сердца, чтобы уменьшить приток крови. Примите противовоспалительное, например, ибупрофен, но не дольше 3 дней.

• Не разогревайте суставы в первые 48 часов после травмы
• Избегайте однообразных движений, например, набора текста
• Носите ортезы для поддержки суставов
• Делайте легкие сгибания и разгибания пальцев

Упражнения для восстановления подвижности

Когда острая боль спадет, полезны упражнения. Сжимание и разжимание пальцев в кулак улучшает кровоток. Вращение кистями вперед и назад растягивает суставы. Делайте по 10–15 повторений 2 раза в день. Не давите на боль: дискомфорт допустим, но резкая боль — сигнал остановиться. Легкий массаж суставов снижает напряжение.

Как предотвратить повторные боли

Укрепляйте мышцы рук с помощью гантелей по 1–2 кг. Избегайте однообразных движений: делайте перерывы при работе за компьютером. Используйте эргономичные инструменты для снижения нагрузки. Плавание снижает нагрузку на суставы. Следите за весом: лишние килограммы усиливают износ хрящей.

Боль в суставах рук — не повод прекращать активность, но сигнал обратить внимание на здоровье. Простые меры вроде правильной техники выполнения упражнений часто решают проблему. Но если симптомы нарастают или сопровождаются тревожными признаками, не откладывайте визит к врачу. Суставы должны двигаться свободно, и для этого нужно заботиться о них сегодня.